Schudnite za mesiac bez poškodenia zdravia!

cvičenia a výživa na chudnutie za mesiac

Rýchle chudnutie je snom každého, kto má nadváhu. Bolo by fajn zároveň nerobiť nič, ale povedať zázračné sprisahanie alebo vypiť nejaký ten zázračný prášok. . . Internet je plný titulkov typu: „Schudni o 10 kg za týždeň" alebo „Ja schudol 20 kg za mesiac. "Všetci chápeme, že takéto titulky sú marketingovým ťahom, za ktorým sa skrýva reklama na pochybné drogy. Ale ako sa veci skutočne majú a ako schudnúť za mesiac bez poškodenia zdravia?

Keď schudneme

Už stovky rokov je známa jedna nespochybniteľná pravda: chudneme, keď je energetický príjem z potravy nižší ako náklady na podporu života a svalovú aktivitu. Inými slovami, keď je sacharidov málo, tak tuky uložené v našej rezerve vo forme tuku idú do pece.

Za akých okolností nám chýba energia, ktorú získavame z jedla?

Všetko je tu jednoduché.

Energia nestačí v troch prípadoch:

  • keď ste sa začali viac pohybovať;
  • keď začali menej jesť;
  • a keď zúri hormón adrenalín (s krátkodobým stresom, so silnými živými dojmami). O tehotenstve a období ťažkých chorôb sa teraz baviť nebudeme.

Na základe vyššie uvedených skutočností môžete ľahko pochopiť, čo je potrebné urobiť, aby ste sa zbavili nadváhy. Tu je ale dôležité nájsť strednú cestu a nezačať hladovať alebo behať celý deň do úmoru.

Takže sa dostávame k hlavnej téme tohto príspevku: ako schudnúť za mesiac

Okamžite stojí za to povedať, že neakceptujeme žiadne mono- a hladovky, pretože nepriaznivo ovplyvňujú fungovanie nášho metabolizmu a vedú k zdravotným problémom a ešte väčšiemu priberaniu v budúcnosti.

Schudnúť za mesiac je obzvlášť jednoduché!

Ako ukazuje prax, 1 mesiac chudnutia a pre niekoho je to vo všeobecnosti jediný - kto potrebuje schudnúť 3-5 kg, chudnutie je obzvlášť ľahké a príjemné, pretože:

  • v prvom mesiaci je úbytok hmotnosti obzvlášť viditeľný, pretože prebytočná tekutina a takpovediac „mladé" tuky aktívne odchádzajú;
  • prvý mesiac chudnutia ste plní energie a sily;
  • prvý mesiac sa vám potravinové obmedzenia nezdajú ako nedostatok;
  • prvý mesiac nie je diétne plató.

Takto sa naozaj dá schudnúť za mesiac. A neverte príbehom, že "začal som chudnúť, ale váha stojí. "Pri správnom prístupe to tak nie je.

Kedy nezačať chudnúť

  • nezačínajte chudnúť počas choroby alebo bezprostredne po nej. Počas obdobia zotavenia a zotavenia je pre telo ťažké prispôsobiť sa chudnutiu. Nechajte ho naberať silu 2 týždne a 1 mesiac a až potom vyrazte do boja. Ale jesť všetko v tomto čase tiež nestojí za to. Obohaťte svoj jedálniček o zeleninu a ovocie, omega-3 mastné kyseliny a zdravé bielkoviny;
  • nezačínajte chudnúť v predmenštruačnom období. Ak v tomto čase, povedzme, začnete jesť menej uhľohydrátov, začnete skutočný abstinenčný. Strava pred kritickými dňami by mala byť bohatá na komplexné sacharidy.

Všetky ostatné stavy vášho života sú vhodné na to, aby ste sa konečne prebrali a odbúrali zbytočnú záťaž z vášho krásneho tela. Je obzvlášť dobré priniesť niečo nové do svojho života v časoch emočného úpadku, skľúčenosti a straty energie. Toto je ideálny čas začať chudnúť. Tu sa vďaka fyzickej aktivite vyrovnáte s depresiou a znovu získate radosť zo života, keď spozorujete prvé výsledky chudnutia.

Schudnúť za mesiac. Hlavné pravidlá

  1. Zvyšujeme množstvo vypitých tekutín o 0, 5 litra. Ak ste vždy veľa pili, nie je to pre vás ťažké. Ak ste nepili, vždy môžete pridať pol litra. Ak trpíte opuchmi, pite pri aktívnom pohybe (t. j. počas dňa). Keď si na túto porciu vody zvyknete a začnete chudnúť, budete musieť príjem vody ešte zvýšiť;
  2. Z jedálnička vyradíme biele pečivo a mafiny. Necháme ražný chlieb a chlieb s otrubami. Nemalo by to byť viac ako 70 g denne.
  3. Sladkosti v strave obmedzíme presne na polovicu. Ak ste predtým každý deň jedli 1 cukrík striktne na raňajky, teraz jete jeden cukrík každý druhý deň. Ak nejete sladkosti a pijete len sladký čaj, tak znížime množstvo cukru v čaji na polovicu, alebo ten istý čaj pijeme o polovicu častejšie.
  4. Porcie jedla zmenšujeme o 1/3 (pri ďalšom mesiaci chudnutia sa porcie stále zmenšujú, aby ste v konečnom dôsledku zjedli dvakrát menej ako pred chudnutím). Tie. ak ste na obed zjedli 4 naberačky polievky a veľký krajec chleba, teraz zjete polovičnú dávku chleba a 2 naberačky polievky. Nebojte sa hladu! O tom je nasledujúci odsek.
  5. Začneme jesť 5x denne v polovičných porciách (bod 4).
  6. Surovú zeleninu zavádzame do stravy dvakrát denne. Aby sa z porcie zníženej o jednu tretinu pre vás nestal nával hladu, začnite jesť zeleninu už na začiatku jedla.
  7. S jedením končíme 4-5 hodín pred spaním. Ústa treba zamknúť! Pite vodu alebo čaj, ale nejedzte nič iné.
  8. Odstráňte vyprážané jedlá zo svojho jedálnička. Varíme, dusíme, pečieme, ale nevyprážame na oleji. Proces vyprážania s akýmkoľvek tukom pridáva kalórie akémukoľvek produktu. Prečo potrebujete ďalšie kalórie?
  9. Zaraďte do svojho jedálnička potraviny bohaté na omega-3 mastné kyseliny: ľanový olej, mastné ryby, orechy a semená. Ryby by sa mali jesť aspoň 3-krát týždenne pri akomkoľvek jedle. Orechy ako občerstvenie na popoludňajšie občerstvenie alebo druhé raňajky, môžete ich pridať do šalátu. Orechy a semená sa konzumujú raz denne.
  10. V strave by mali byť prítomné vajcia a mliečne výrobky. Jedzte ich oddelene od ostatných potravín! To platí najmä pre mliečne výrobky.
  11. Odstráňte všetok viditeľný tuk z mäsa. Tuk vo vašej strave by mal byť rozdelený nasledovne: 1/3 živočíšnych tukov a 2/3 rastlinných.
  12. Zvyšujeme fyzickú aktivitu. Každý by si mal vybrať, čo sa mu páči. Tu by sa mali kombinovať kardio záťaže a cvičenia na naťahovanie a posilňovanie svalov. Dýchacie postupy sú tiež dobré. Najjednoduchšie kardio je chôdza. Každý z nás môže vyjsť z domu a prejsť určitý kus cesty veselým krokom.
  13. Dôležité! ! ! Schudnúť bez zvýšenia fyzickej aktivity je veľmi ťažké! Telo sa snaží uvoľniť uložené tuky. Pri zmene jedálnička je oveľa jednoduchšie využiť na spotrebu energie bielkoviny, ktoré telo v skutočnosti potrebuje na iné účely!

  14. Nedávajte si žiadne hranice, ktoré presahujú rozumnú mieru: napríklad musím schudnúť 10 kg za mesiac. Len choď k svojmu cieľu. Za prvé 2 týždne chudnutia už schudnete minimálne 5 kg. A potom všetko závisí od vášho úsilia a vlastností tela.

Čo urobiť ďalej

Prvý mesiac chudnutia je štartovacím obdobím, kedy sa pomaly učíte správne jesť, viac sa hýbať a s radosťou si všímať, ako vám chutí. Je možné, že niekedy to bude ťažké. Telo vycíti, že mu chýba zvyčajný obsah kalórií a bude si od vás pýtať cukrík navyše, kúsok klobásy pred spaním alebo niečo iné nepotrebné. Presne v takýchto ťažkých chvíľach oklamete sami seba. Ponúknite svojmu telu nie energetickú potravu, ale duchovnú potravu. Doprajte si telový zábal, kúpeľnú kúru, beh či prechádzku, venujte sa niečomu, čo máte radi, alebo si prečítajte knihu, ktorú ste pre nedostatok času dlho odkladali. Počúvajte sami seba, robte to, čo naozaj chcete. Prejedanie sa a nadváha je totiž nespokojnosť so životom. A to sa stáva, keď ste pre všetkých, ale nie pre seba!

Veľa šťastia a buďte zdraví!